a d e k zapotrzebowanie

Wiek:23 Waga:85 Wzrost:182 Bic:36 Pas:86 Bf:ok 15% CEL:MASA JAKOŚCIOWA TYP BUDOWY:ENDO - ŁATWO ZALEWA FAT Zapotrzebowanie: wg kalkulatora 3400 kcla Sport: 4 x trening siłowy, po nim 10 min cardio + jeden treninbg aerobowy w dzien nietreningowy Suplementy: Omega 3 , multiwitamina, wpc, TCM Witam Od tygodnia jade planem i dietą masową. Cel to złapać [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej :kalistenika Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Białko Stosowane wcześniej diety :Brak Bieganie w okolicach rannych przed szkołą wyliczyłem zapotrzebowanie na 2800kcal wiec zszedłem te 400 kcal /SFD/2016/10/3/eef408c181b84b8187584f9a1da2d7a8.jpg

DIETA NA REDUKCJĘ Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając że trenuję umiarkowanie 2688 2688-500=2188 Makro na redukcji białko-160 gram kcal-640 tłuszcze-438 kcal=48,6 gram węglowodany-1110 kcal=277,5 gram JADŁOSPIS 1 posiłek 100 g owsianki jajka + odżywka białkowa - 48,5 b/58,3 ww/14,7 t - 639 kcal 2 posiłek kasza jaglana + odżywka [...]

Bardzo proszę o ocenę moich wypocin. Ustaliłam na razie dietkę na jeden dzień, a w kolejnych mam zamiar zamieniac tylko rybę z pięrsią z kurczaka, no generalnie niewielkie zmiany. Dodam jeszcze, że mam 167 cm, 62 kg, 7 kg do zrzucenia. Zapotrzebowanie wyszło mi ok 1350 cal 128 bialka, 30 wegl, 80 tłuszczu. Sniadanie Płatki pszenne 10 gr Oliwa z [...]

mam zapotrzebowanie 2500kcal. odejmuje z 300kcal bo juz testowałem na sobie ze przy 2500 nie chudnę. B T WW KCAL I posiłek Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 160g Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 30g II posiłek Bułki grahamki 8,2 1,7 56,9 260 100g Polędwica Sopocka 19,9 9,1 0,9 166 50g III (prze dtreningowy) Kasza [...]

[...] posiłek (potreningowy): 4 kanapki z serem zołtym + woda z miodem + twaróg chudy B:41 T:22 W:76 Wiem ze 4 posiłki to troche mało ale według obliczeń realizuje w nich swoje zapotrzebowanie energetyczne (B:122 T:66 W:280)i na skladniki odzywcze. Ocencie i doradzcie czy mimo pelnej realizacji zapotrzebowania powinienem dodac jeszcze jakis posiłek.

witam mam problem mam problemy z ukladaniem diety bo o ile sie mieszcze w 100% zapotrzebowaniu tluszczy wegla i bialka to zwykle brakuje mi kalorii (3300kcal zapotrzebowanie a brakuje mi po 500-700kcal) czy mozecie mi podac jakies w miare wysokokaloryczne potrawy? na sniadanie nie ma problemu platki owsiane, jajecznia lub tosty wtedy lapie kolo [...]

Witam moim celem jest zgubienie zbędnych kilogramów , prosił bym o poprawienie diety bo na pewno są w niej błędy . Mam takie pytanie czy jest możliwa dieta dzięki której gubię tkankę tłuszczowa a przypieram na masie mięśniowej ( gubiąc przy tym kilogramy ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 192 Zapotrzebowanie kaloryczne 2249 ( [...]

[...] stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny około 2 lat 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) według zasad zdrowego odżywiania 11)przewidziane finanse na cykl 300-400 zł 12) uwagi i sugestie brak

[...] spalacze : nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Tak jak w temacie dobry zestaw? na celu siła , masa , wyrzymałość dawkowanie by [...]

Może tym razem ktoś mi w końcu pomoże :) Jest to dieta na cały tydzień Mój cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej do poziomu około 8% Moje zapotrzebowanie to około 3000-3200kcal Oto uśrednione wyniki z całego tygodnia: białko 167g (2.3g/kg) węglowodany 295g (4.1g/kg) tłuszcze 95g (1.3g/kg) kcal 2657 Byłbym na prawdę bardzo wdzięczny za [...]

Witam. Do sprawdzenia daję plan treningowy( FBW), którym ćwiczę od dwóch tygodni, 3x w tygodniu. Dieta: Nie liczę zbytnio kalorii, ale staram się jeść ponad zapotrzebowanie. Po treningu żelki, czasem pizza i inne. Cel: Masa 1. Pistolety serie 4-6, powtórzenia 4-8 2. Podciąganie nachwytem serie 4-6, powtórzenia 4-8 3. Dipsy serie 4-6, powtórzenia [...]

Cel: Masa Zapotrzebowanie ok 3200 kcal Śniadanie: - jajecznica z 4 jaj - musli z owocami 50gr - łyżka oliwy z oliwek BTW 20/19/33 kcal: 381 ŚniadanieII : - ryż 100gr - orzechy włoskie 40gr - kefir 150gr BTW 16/23/84 kcal: 617 ŚniadanieIII : - kasza gryczana 100gr - 2 jajca na twardo - jakiś owoc BTW 33/13/137 Kcal: 805 Obiad (przed treningiem): - [...]

Witam. Od ponad miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. 34 lata, 87kg. Zapotrzebowanie 2900 kcal Na start jadłem około 2600 , obecnie 2300-2400. 30% białko, 30% tłuszcze, reszta węgle. Do tego rowerek stacjonarny i "domowy trening" tj. pompki, brzuszki, ćwiczenia z baniakami z woda, tak by przygotować ciało do siłki. Waga spadła około 3kg, obwody [...]

WItam. Mam 18 lat 183 cm wzrostu i 87 kg wagi. Moim problemem jest ...oponka na brzuchu. Ułożyłem sobie taką dięte i prosiłbym was o ocene tego... Moje dzienne zapotrzebowanie 2200 kcal, Białko 160g, Węglowodany 215g , Tłuszcze 60g Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W - Chleb RAZOWY 100g 229,50 4,98 2,5 51,4 - Piersi indycz 100g 109 21,3g 2,6g 0g Posiłek [...]

[...] spalacze 0 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 0 9) ilość dni wolnych od kreatyny ? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) mam prsbe moglby mi ktos rozpisac cykl na puszce animal m stak oraz puszce xpanda, z tego co wczytalem cykle na animalu robi sie z 2 [...]

[...] makarony Warzywa, owoce od czasu do czasu Odrzuwki witaminowe - d3k2, vital pack, zma, omega3 Mam 2 g białka 1 g tłuszczy i jakieś 3-4 g węgli na 1kg ciała Co robię źle? Czy w dni treningowe powinienem jeść więcej kcal niż w nie treningowe? Gdzie najlepiej obliczyć faktyczne zapotrzebowanie ? Póki co sugerowałem się kalkulatorem ar.pl

Witam. Wczoraj mój temat został usunięty i w sumie słusznie, więc wziąłem się sam do roboty. Więc do rzeczy: Wiek: 17 lat Waga: 85 kg Wzrost: 175 cm No jak widać jest co spalać :) Do rzeczy: Zapotrzebowanie na kcal w ciągu 24h 85*24 = 2040 2040*1.2 = 2448 // mam zamiar ćwiczyć 3 razy dziennie dlatego razy 1.2 na podstawie tego tematu: [...]

[...] zl to dobry wybor? -bialko ostrovia do zrobienia bulka z jakim gainerem? zeby to mialo rece i nogi-jakos smakowalo -zma apteczne -omega3 olimp gold: mozna brac cale dzienne zapotrzebowanie na raz? -witamkinki maxivit :rano 1 tabletka -carbo votalmax 18zl: po treningu -ewentualnie jeszcze tauryna : nie wiem Chce zrobic ostatni cykl z mono i [...]

[...] głównie siedząc, Aktywność; 3-4 razy w tygodniu trening siłowy (split) + aeroby 30minut Wzrost: 184cm Waga: 110kg Trening w godzinach 18:30-20:30 Według kalkulatora moje zapotrzebowanie to ok 2600kcal Ale instruktor na siłowni mówił, że powinienem jeść ok 1600kcal Przez miesiąć jadłem około 2500kcal i waga stoi w miejscu [...]